Dicas para um "Lanche Saudável"

 

         Dicas de alimentação saudável: 

  • Inicie tomando um bom café da manhã. É importante para começar o dia com disposição e para estudar. Mas não esqueça, durante o dia faça de 5 a 6 refeições (café da manhã, almoço e jantar e lanches saudáveis nos intervalos).
  • Faça escolhas inteligentes para os lanches. Prefira sanduíches com pães integrais, verduras, legumes, queijos brancos e peito de peru. Diminua maionese, catchup e mostarda. Outras opções de lanches saudáveis são: barra de cereais, iogurte, fruta, suco de frutas, vitamina de leite e frutas, biscoito doce ou salgado sem recheio, bolo simples etc.
  • Lanche Saudável OU
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  • Lanche Saudável
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  • Se na sua Escola tiver merenda, lembre que foi preparada de modo saudável especialmente para você. Nesse caso não precisa trazer lanche de casa.
  • Beba mais leite e evite refrigerante.
  • Beba muita água. Carregue sempre uma garrafinha com você.
  • Alguns alimentos se consumidos em excesso fazem mal à saúde. Então, consuma menos: - bolos e biscoitos recheados
    - alimentos de preparo instantâneo
    - sorvetes, doces, balas, bombons e chocolates
    - embutidos (salame, mortadela, salsicha, lingüiça) e hambúrguer
    - salgados fritos, batata frita, salgadinhos de pacote e lanches gordurosos
  • Evite comer em frente à TV, ao computador, ao videogame e falar ao celular durante as refeições. Isso ajuda a não comer demais e manter a forma.

Movimente-se! Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente e para o bom humor.